背部的运动健身方法
●坐姿，双膝间距比肩稍宽，分腿坐地，双上肢自然抱住同侧小腿。上身漫漫向前弯曲，使颈、背部达到最大程度的放松，坚持10秒钟，然后还原。重复3—5次。
●站姿，两腿自然分立，双肩外展，两手五指并拢放在肩上，肘关节尽量抬起，与肩平齐。坚持10秒钟，重复3—5次。
●站姿，两腿自然分立，两肩一起向内收，两肘关节相合聚到胸前，坚持10秒钟，然后复原。重复3—5次。
●站姿，两腿自然分立，双肩外展，两手五指交叉，手心向外，置于胸前，肘关节尽量抬起，与肩齐平。坚持10秒钟，还原。重复3—5次。
●站立姿势，两腿自然分立，双臂前举，双肩屈曲呈90°，双手五指交叉，手心向外。两肘关节用力向左侧伸展，坚持10秒钟，还原，再向右侧伸展，坚持10秒钟。重复3—5次。双手半握拳，反向背部，自上而下，有节奏地轻轻叩击36—60次。以自我感觉
周身轻爽、精神愉快为宜。
●每日临睡前，用热毛巾揩身擦背如洗澡状，每次2—10分钟。
※※【长义堂说】人们都知道锻炼是要踢踢腿、伸伸腰的，那是农业文明和工业文明时期人们体力劳动为主的事了。现在的信息文明时期，把人们推倒了办公桌前来劳动，背部的锻炼健身就显得有些重要了。
腰部的运动健身方法
●端坐，两脚开立，与肩同宽。两手掌对搓生热后，紧按两侧腰眼处。稍停3—5次呼吸后，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。向上搓到两臂后屈尽处，向下搓至尾骨下的长强穴处。连续搓36次。
●双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下松一下，直至尾椎处。如此捏脊4次。
●两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
●两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的拳面轻叩骶尾部。左右拳各叩36次。
●两手叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓皮肤。两手同时进行，各抓36次。
●两脚开立与肩同宽，两手叉腰。两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，还原。两手向后推，上体尽量前弯，还原。左手用力向右推，上体尽量左弯，还原。右手用力左推，上体尽量右弯，还原。重复9次。
双手叉腰，顺时针方向旋腰9圈。逆时针旋腰9圈。
※※【长义堂说】腰的工作量其实是最大的，人在站立的时候，腰要挺着，人在坐位的时候，腰要撑着。只有在睡觉的时候腰才能休息一会。可有的人睡觉姿势却不正，或者床不规范，又使腰得不到好好的休息。如此说来 ，腰还真是要好好的保健了，否则，年纪轻轻就会弯腰驼背了。腰的保健方法很多，这里搜集的只是一小部分，对腰保健有兴趣的人，可以接着把这个题目作完善，如果认真的话，“腰的保健”足可以写出一本厚厚的书来。
